Радость Движения

Одна небольшая перемена в неделю – не так уж и много, подумаете вы.

И будете правы. Но в конце они все сложатся в новую картину вашей жизни,которая не рассыплется на кусочки с началом следующего года.

Приступайте!

Признайтесь сколько раз вы даете себе обещание «никакого сладкого, ежедневные утренние пробежки и два литра воды в день?
Однозначно, каждый день вы снова и снова твердите себе эти слова каждый день.

Но есть очень сильный магнит, который нас тянет к холодильнику когда за окном пасмурно, когда нет настроения и т.д и т.п…..

К сожалению практически у всех эта привычка негативным образом отражается на талии и бедрах у женской половины человечества и на животе у мужской половины.

Увеличение лишних килограммов могут вызвать различные проблемы со здоровьем нарушить отношения с близкими нами людьми и полностью испортить качество нашей жизни.

Когда дело доходит до перемен в жизни – пусть даже перемен к лучшему, – мы вдруг понимаем, что это очень и очень непросто.
Ведь чем старше мы становимся, тем труднее расставаться с привычками.

Так, может быть, не стоит взваливать на себя все и сразу и пытаться изменить наши привычки за несколько дней?
Секрет успеха перемен – это признание и принятие того, что на них требуется время и терпение.

И так шутки в сторону, серьезно ! Начинаем сегодня !

Постараемся улучшить свое питание и наконец то займемся спортом!

Начнем с одной перемены в течении 21 го дня, именно столько дней как советуют знаменитые психологи достаточно для утверждения новой привычки.
И так приступим!

1. Достаточное количество воды.

Выпивайте каждый день достаточное количество воды, чтобы поддерживать правильный водный баланс в организме.

2. Сон – это лучшая медитация.

Необходимость нормального сна для здоровья неоспорима.
Хороший сон помогает укреплять и поддерживать иммунную систему, улучшает когнитивные функции, освежает память, положительно влияет на гормональный статус, внешний вид и самочувствие.

При недостатке сна могут проявиться проблемы со здоровьем – как в эмоциональном,так и в физическом плане.

В краткосрочной перспективе постоянно недосыпающий человекможет ощущать раздражение и перепады настроения, у него снижается концентрация внимания, возникает утомление, появляются головные боли.

К более продолжительным эффектам недостатка сна относится замедление метаболизма, что может привести к набору веса и диабету, гипертонии и аритмии, нарушениям памяти и депрессии, а также к повышению риска различных других заболеваний.

Каждую ночь необходимо спать 7–8 часов.

3. Физические упражнения.

Обязательные Физические упражнения.
2-3 дня в неделю.

В идеале физические нагрузки нужны организму с утра или в послеобеденное время.
Оставаясь активным, вы не только продлеваете свою жизнь, но и значительно улучшаетеее качество.

Регулярная физическая активность помогает снизить риск диабета второго типа и метаболического синдрома – заболеваний, которые могут привести к нарушению сердечной деятельности.

Также она способствует профилактике некоторых видов рака, укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние. Наконец, она помогает предотвратить травмы в пожилом возрасте.

Одним словом, высокий уровень физической активности в повседневной жизни способен творить чудеса, улучшая ваше здоровье и сохраняя молодость.

4. Ходите пешком.

Ходьба – это один из самых простых и полезных способов сделатьвашу жизнь более активной.

5. Свежие фрукты.

Начинаем есть свежие фрукты. Оптимальное количество 2 разных фрукта в день.

6. Свежие овощи

Они содержат большое количество клетчатки, минералов и витаминов.
Можно приготовить огромное количество закусок и салатов с овощами.

Вот к примеру несколько салатов на сайте:

Закуска «Полезный завтрак»
Весенний салат из кальмара и авокадо
Салат из авокадо с крабовыми палочками

7. Семена чиа и орехи.

В них содержится значительное количество клетчатки и антиоксидантов
которые позволяют успокоить аппетит и очистить организма от токсинов.

Как и где лучше всего есть семена чиа и кедровые орешки?
В смузи и можете добавить ложечку в йогурт

Пару полезных рецептов:

Полезный завтрак с Манго на Завтрак
Витаминный Ванильно Клубничный Смузи

8. Рыба

Рыба дарит организму полезные микроэлементы и быстро справляется с чувством голода.

Рыба с овощами -«боул» — легкий обед или ужин.

Счастливый, здоровый образ жизни – это не просто правильное питание и физическая активность это наши правильные привычки на каждый день.

Не спешите, чтобы перемены не оказались кратковременными.

 

Также интересно почитать:

Что именно есть в корице?
Маття .Полезные свойства и что это такое?
Полезные свойства розмарина

 

Источники использованной литературы:

Блюменталь Б.Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни, 2011.

Автор статьи: Виктория Рябова
Фотография : _pixabay.com
Обработка фотографии :Виктория Рябова