Автор статьи : Виктория Рябова
Обработка фотографии :Виктория Рябова
Фотография источник:_pixabay.com

Пять супер поз в Йоге которые сделают ваше утро !
Зарядим свое тело энергией и хорошим настроением на весь день ?
И так начнем !
Поза кошки — Марджариасана

5super-poz1

Техника :
Встать на четвереньки ,ноги не вместе на уровне ширины бедер ,руки перпендикулярно полу .
Пальцы ног и рук расслаблены,колени напряжены. Кисти рук и колени на одной линии.
Дыхание ровное. Напрячь ягодицы ,свести лопатки, вытянуть спину
Шея вытянута ,голова вверх.
• Округлить спину ,голову опустить и смотреть на ноги .
Шея расслаблена, дыхание спокойное без излишнего напряжения. При вдохе согнуть спину ,при выдохе округлить спину .
Терапия:
• Уменьшает боль в шейном и грудном отделах.
• Укрепляет и тонизирует мышцы всего тела, положительно влияет на состояние пресса, способствует общему оздоровлению.
• Уравновешивает эмоции, собирает в моменте «здесь и сейчас», центрирует.
• Убирает зажимы, энергетические блоки

 

Поза ребенка — Баласана

5super-poz2

Техника :
Встать на колени , подъемы стоп на полу , попа садится на пятки .
Развести колени по ширине бедер, голову опустить на сложенные впереди руки
Дыхание ровное. Вдох и Выдох 5-7 раз.
Тело просыпается и заряжается энергией на весь день !
Терапия:

• Укрепляет и тонизирует мышцы всего тела,Помогает проснуться , способствует общему оздоровлению.
• Уравновешивает эмоции, избавляет от хронической усталости .
• Убирает зажимы, энергетические блоки ,расслабляет от стрессов .

Поза вытянутого треугольника — Триконасана

 

5super-poz3

Техника :
Встать в позу Тадасана.
На вдохе в прыжке расставить ноги приблизительно на метр.
Руки вытянуты параллельно полу, ладони обращены вниз, пальцы вместе.
Ступни расположены параллельно друг другу, полностью находятся на полу.
Повернуть правую стопу на 90° вправо, левую стопу – на 30° вправо. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми, все мышцы напряжены, колени подтянуты.
На выдохе наклонить тело вправо, тянуть ладонь к правой лодыжке.
Линия рук полностью перпендикулярна к полу, голова повернута вверх, взгляд устремлен на большой палец левой руки.
Ноги, руки, туловище находятся в одной плоскости чувствуем максимальное натяжение всех групп мышц.
Дыхание ровное и мягкое. Вдох и Выдох 8-10 раз.
На вдохе возвратиться в положение и повторить упражнение в левую сторону.
Вернуться в позу Тадасана.

Дыхание ровное и мягкое. Вдох и Выдох 8-10 раз.

Терапия:
• Укрепляет и тонизирует мышцы ног и интенсивно их вытягивает.
• Укрепляет мышцы спины,способствует общему оздоровлению.
• «Уттхита» — означает вытянутый, «триконасана» — треугольник.
• Уравновешивает эмоции, избавляет от хронической усталости .
• Улучшает пищеварение.
• Полезна для людей страдающих плоскостопием.
• Убирает зажимы, энергетические блоки ,расслабляет .

Поза собаки — Адхо Мукха Шванасана

5super-poz4

Техника :
Лечь на пол лицом вниз, ноги раздвинуть чуть меньше, чем на ширину плеч.
Ладони полностью поставить на пол на уровне груди.
На выдохе поднять тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми.
Встать на четвереньки. Руки и ноги на ширине плеч
Прогнитесь в пояснице, выдохните и оттолкнитесь от пола. Руки, шея и спина должны быть вытянуты в одну прямую линию. Хорошенько потянитесь.
Дыхание ровное и мягкое. Вдох и Выдох 4-5 раз. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.
Терапия:
• Укрепляет и тонизирует мышцы ног и возвращает потерянную энергию.
• Снимает усталость, способствует общему оздоровлению.
• Укрепляет икроножные мышцы.
• «Швана» означает собака, «адхо» — вниз, «мукха» — лицо.
• Уравновешивает эмоции, избавляет от хронической усталости .
• Улучшает пищеварение.
• Обновляет клетки головного мозга
• Убирает зажимы, энергетические блоки ,расслабляет ,возвращает умственные и физические силы.

Поза наклон вперед — Уттанасана

5super-poz5

Техника :

Принять позу Тадасана.
На выдохе наклониться вперед, поместив пальцы рук на пол (по бокам стоп).
На вдохе коснуться головой коленей.
Оставаться в таком положении 1-2 минуты , дыхание задержать.
С вдохом вернуться в исходную позицию.

Терапия:
• Избавляет от физической усталости.
• «ут» — обозначает интенсивность вытяжения.
• Снимает усталость, способствует общему оздоровлению.
• Убирает излишнюю нервозность
• Снижает аппетит.
• Уравновешивает эмоции, избавляет от хронической усталости .

Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.
Расслабьтесь и постарайтесь не думать о делах !Всем успешной практики!

Советуем включить наш сборник расслабляющей музыки .